Ничего не боятся только дураки

  • Психотерапевт, бизнес-тренер, коуч
  • Обсудить
  • В справедливости этого выражения трудно сомневаться. Страх является неотъемлемой частью человеческой психики. Он помогает человеку выживать, выполняя свою основную функцию – охранную, стоит на страже человека как биологического организма, защищая нас от необдуманных поступков и ненужного геройства. Конечно, бывают в жизни любого человека моменты, когда приходится преодолевать свой страх перед пугающей и реально угрожающей неизвестностью в пограничных ситуациях.

    Но бывают случаи, когда человеку совсем худо, потому что он боится бояться. Однажды ко мне обратился вполне благополучный бизнесмен, проблема которого заключалась в том, что сначала он боялся умереть от сердечного приступа, так как от этого в 37 лет умер его отец. После подробного медицинского обследования было установлено, что подобная опасность ему совершенно не угрожает. Но проявления паники не исчезли. Проблема вышла на новый уровень — он стал бояться. И это сильно портило его жизнь во всех проявлениях. Такой случай далеко не единственный. И этот человек отнюдь не являлся ипохондриком. После индивидуальной работы с его ситуацией и освоения некоторых упражнений, он смог освободиться от этих мучительных ощущений, поняв и приняв страх как естественное проявление и даже своего союзника.

    Почти всегда опасность заставляет вырабатывать в мозгу гормон серотонин, который оказывает бодрящее влияние на тонус мышц. Дополнительная доза адреналина в крови становится причиной того, что человек начинает соображать и действовать в разы быстрее, четче и слаженнее. Но так бывает не всегда. Случается, что в подобной ситуации все происходит наоборот: нарушается и сбивается дыхание, движения сковываются, человек перестает соображать и действовать.

    На протяжении всей известной нам истории чувство страха вызывало у людей тревогу и смятение. О нем говорили все религии, философские учения. С оформлением психологии как отдельной науки проблема страха стала рассматриваться с научной точки зрения. Страх определили как внутреннее состояние, обусловленное ощущением реальной или мнимой угрозы. Когда человек воспринимает ситуацию как опасную, то организм подает ему сигнал.

    Повторюсь, иметь страхи и фобии — нормально. Это совершенно не означает, что человек, столкнувшийся с непреодолимой боязнью чего-либо, что парализует мозг и не дает спокойно жить, должен просто терпеть. Когда такое состояние становится проблемой, с ней нужно разобраться. Именно разобраться, а не бороться. Ведь еще из физики известно, что сила действия равна силе противодействия. Со своими страхами можно и нужно договариваться. Самостоятельно или с помощью специалиста. Но, исходя из полезности страха, уничтожать всякое его проявление, значит, идти против своей природы.

    По своей «внутренней природе» страхи можно разделить на три вида:

    • Биологический — та самая естественная реакция организма на опасность, угрожающая жизни или здоровью. Он помогает мобилизовать все силы на борьбу с угрозой и скорее помогает, чем наоборот. Биологический страх заложен в человеке на генетическом уровне и может проявляться как боязнь высоты, огня, воды, других природных явлений...
    • Социальный страх. Он возникает при предстоящем или непосредственном взаимодействии с другими людьми. В этом случае человек боится потерять свое «лицо» и «положение в обществе». Он приобретается в детстве и подростковом возрасте. Самые распространенные проявления такого страха — боязнь неудач, авторитетных людей или начальства, оценки, одиночества, публичных выступлений... Люди, страдающие от социальных страхов чаще всего бывают замкнутыми, необщительными, застенчивыми, неуверенными в себе.
    • Экзистенциальный страх порожден сознанием человека. Самый сильный в этом ряду — страх смерти, который в конечном итоге соединяется с биологическим страхом неизвестности. В большей или меньшей степени экзистенциальным страхам подвержены все люди. Но бывают случаи, когда они перерастают в прямом смысле в боязнь жить — они боятся будущего и любых ситуаций, в которых им необходимо делать выбор.

    Но... Со страхом можно и стоит договариваться. Как это сделать?

    Существует множество проверенных способов излечить страх. Вот один из путей.

    Шаг 1. Принять
    Лучший бой — тот, который не состоялся. Часто человек не осознает или не хочет осознавать, чего же именно он боится. Приняв свой страх, дав себе на него право, можно понять его природу и найти более эффективные методы договора с ним.

    Шаг 2 . Найти источник страха
    Чаще всего страх порождает неуверенность в будущем, связанную с неопределенностью, недостатком или отсутствием информации, а также она может быть следствием прошлого негативного опыта. Позвольте себе осознать, чего же вы боитесь на самом деле. В чем основная причина вашего теперешнего страха.

    Шаг 3. Оценить последствия
    В основе страхов зачастую лежат установки и убеждения, не имеющие ничего общего с действительностью. Вспомните примеры из своего опыта — опасения редко сбываются, а упущенные возможности уходят навсегда.

    Шаг 4. Целеполагание
    «Если у человека есть «зачем» жить, он может выдержать любое «как» (Ф. Ницше). Значимые для вас цели — лучшее лекарство от страхов. Сформулируйте свои цели и задачи на будущее, причем сделать это нужно письменно. Ваш список должен содержать реальные сроки достижений целей и идеи по их достижению.

    Шаг 5. Посмотреть страху в лицо
    Иного, самого действенного, пути договориться со страхом нет, но начинать движение в эту сторону стоит небольшими шажками. Поощряя себя за каждую победу и не виня за неудачи.

    Шаг 6. Преодолевать препятствия
    Преграды на вашем пути — это промежуточные этапы на пути к успеху, а не подтверждение ваших опасений. Они — ступени на вашей лестнице достижений.

    А если чувствуете, что вас все-таки охватывает страх, вот три распространенных способа справиться с ним.

    1. Возьмите бумагу и ручку. Выписывайте на лист все, что вас беспокоит, злит, раздражает... Просто пишите в течение 3-5 минут. Не редактируя и не перечитывая. Прописывая это, вы как будто отделяете его от себя и выпускаете. Закончив, пробегите глазами по тексту и.. сожгите лист или порвите и выбросите в мусор.
    2. Наши эмоции очень тесно связаны с телом. Потому в минуты подступающего стресса не садитесь и не застывайте, а начните активно двигаться. Лучше всего, если это будет связано с перемещением в пространстве. Пройдитесь быстрым шагом, пробегитесь. Лучше всего это сделать на улице. Но если вы ограничены офисным зданием — пройдите или пробегите несколько лестничных пролетов вверх и вниз в течение 30 секунд или минуты.
    3. Хорошо помогает в стрессовом состоянии массаж активных точек. Помассируйте в течение 30 секунд каждую точку: между бровями, под носом, под нижней губой и в центре ладони. Надавливайте ощутимо, но без фанатизма.

    Сделайте страх вашим союзником, а не противником!

    Сейчас в соцсетях

    В мире

    Наверх