Как вернуться к работе после новогодних каникул?

  • Психотерапевт, бизнес-тренер, коуч
  • Обсудить
  • Новый год – большой общий праздник, который с детства связан для нас с ожиданием чуда, исполнением самых заветных желаний. А еще это большие и веселые выходные.

    Но когда люди становятся взрослее, то это ожидание далеко не всегда подкрепляется реальностью. К сожалению, для многих взрослых сама подготовка к празднику, празднование и длинные «каникулы» сопровождаются стрессом, разочарованием и подавленностью. Интернет просто завален постами, шуточными и не очень, об отсутствии того самого «новогоднего настроения».

    Разочарование и ощущение пустоты после празднования именно Нового года переживают многие люди. Хотим мы того или нет, но рубеж года является отсчетом, с которым люди привыкли соотносить подведение итогов, анализ реализации планов. Причем не только в работе, но и в жизни в целом. И часто оказывается, что количество и качество выполненного проигрывает массе того, что не исполнено и не сбылось. На общей волне с Нового года многие решают начать «новую жизнь», загадывают желания. Но часто уже 1 или 2 января эти планы пугают своей грандиозностью, особенно в сочетании с желанием получить все «здесь и сейчас». И часто после праздников люди совершают массу импульсивных поступков, о которых позднее сожалеют.

    Рубеж прошлогодней «недоделанности» и «громады грядущего» чреват иллюзиями, которые и являются одной из самых главных причин постновогоднего разочарования. Люди часто ждут, что то самое новогоднее настроение и чудеса придут извне. Но такого, как правило, не случается. Взрослые, в отличие от детей, которые более гибки и спонтанны, не всегда успевают переключиться от предновогоднего «все успеть» на собственно праздничный лад. Они резко начинают торможение, переходя с делового режима на праздничный. А это всегда чревато травматизмом любого вида — и физическими перегрузками организма, и психологическими.

    Но каникулы когда-то пойдут к своему финалу, и впереди замаячат новые трудовые будни. Что же делать, чтобы к ним подготовиться и легче перейти на обычный режим без дикого напряжения всех сил?

    Первое. Если вы обнаружили у себя признаки той самой «постновогодней депрессии», то проанализируйте свои ожидания. Может быть, что-то из того, что вы ожидали, но не получили, вполне возможно реализовать самостоятельно уже в эти дни.

    Также стоит спокойно подвести итоги старого года, особо обратив внимание на то, чего вам удалось достичь. И искренне похвалить себя за это. Про то, что не удалось тоже стоит помнить, но не акцентировать внимание на этом сейчас. Вы сможете исправить это, если захотите. Далее стоит набросать на бумаге свои планы на следующий год. И пути их достижения.

    Зачастую после предновогодней гонки у многих возникает единственное желание — превратиться в диванного тюленя, смотреть телевизор с мисочкой салата наготове. Но этот вариант отдыха сделает вас в итоге более уставшим и разбитым, чем вы были до праздников. Обязательно включайте в праздничное расписание прогулки, встречи и различные виды активности. Именно это позволит вам быть удовлетворенным каникулами и позволит лучше настроиться потом на рабочий лад.

    Так случается, что пытаясь встретиться со всеми, и побывать везде, некоторые во время каникул забывают про важную их составляющую — сон. Старайтесь не слишком сбивать привычный режим сна и бодрствования, но позволяйте себе выспаться.

    Вот приблизительная таблица необходимого времени сна, которую опытным путем вывели специалисты.

    • Новорождённые (0–3 месяца) 14–17 — часов
    • Младенцы (4–11 месяцев) 12–15 часов
    • Малыши (1–2 года) 11–14 часов
    • Дошкольники (3–5 лет) 10–13 — часов
    • Дети школьного возраста (6–13 лет) 9–11 часов
    • Подростки (14–17 лет) 8–10 часов
    • Молодые взрослые (18–25 лет) 7–9 часов
    • Взрослые (26–64 года) 7–9 часов
    • Пожилые люди (старше 65 лет) 7–8 часов

    Даже если в начале праздничной недели этот режим сбивается, то к ее концу лучше следовать ему, тогда вам не придется долго отдыхать после отдыха, и вы сможете выйти на работу более бодрым и действительно отдохнувшим.

    К концу каникул перейдите в более спокойный режим встреч и гуляний, а последний день и вовсе посвятите себе.

    А выйдя на работу, не кидайтесь сразу в гущу событий и старайтесь не совершать трудовых подвигов. А действуйте примерено так:

    • Первые дни посвятите спокойной работе: разберите почту, удалите спам, наведите порядок в компьютере. Это поможет вам спокойно включиться в деятельность.
    • Составьте планы на месяц, квартал, полугодие и год. Расставьте приоритеты, наметьте цели.
    • Если вы начальник, постарайтесь не устраивать в первые рабочие дни «прорывных» совещаний. Дайте возможность вашим сотрудникам адаптироваться после долгих праздничных выходных.
    • В первые дни не задерживайтесь на работе допоздна, не пытайтесь «наверстать упущенное». Спокойные и последовательные действия будут более эффективными, чем поспешные рывки.

    Сейчас в соцсетях

    В мире

    Наверх