Широкая кость или лишние килограммы? Жители Липецка готовятся к пляжному сезону

  • Общество
  • Обсудить
  • Самые эффективные способы борьбы с изъянами в нашей подборке.

    Пляжный сезон уже совсем близко, а это значит, что осталось не так много времени, чтобы скинуть лишние килограммы. Как это сделать легко, безболезненно и на долгий срок наш корреспондент узнал у тренеров, диетологов и обычных липчан.

    Липчанка Елена Ковальская считает себя к лету вполне готовой. 

    watermark_ипку.jpg

    Не так давно девушка весила на 17 килограммов больше. 

    watermark_3FAFueZuWWE.jpg

    Причина ее полноты, как и многих современных людей — стресс. Режим «работа-дом-работа» почти не оставляет времени для многих удовольствий, поэтому человек начинает находить их в еде. Впрочем, это не значит, что желающим похудеть нужно грызть одну морковку.

    — Можно и нужно есть все. Не накапливать голод. Не ограничивать себя: «Ой! Это пирожное! Вдруг что?!! Булочки там...». Можно есть все! Только нужно считать калории, — раскрывает свой секрет липчанка Елена Ковальская.

    Есть нужно не менее 5-6 раз в день. Это 3 основных приема пищи: завтрак, обед и ужин. И несколько «перекусов» в виде овощей, кисло-молочных продуктов и коктейлей. Питание — это 60% успеха в деле борьбы с «широкой костью». Еще 20% — это спорт. Прежде всего, необходимы силовые тренировки и занятия в тренажерном зале.

    watermark_пиыкц.jpg

    — 2-3 раза в неделю — это обязательно. И 5-7 раз в неделю должна быть кардионагрузка, но в определенной зоне пульса. Это очень важно. Потому что, когда человек будет бегать, он будет расходовать углеводы. Нам не совсем это важно. Нам нужно задействовать жир, а это монотонная нудная работа, — старший тренер фитнес-клуба Зинаида Погудина.

    Кардионагрузка определяется с оглядкой на возраст. Оптимальную для каждого конкретного человека частоту сердечных сокращений можно рассчитать по простой формуле: 220 минус ваш возраст умножить на 0,6. Результатом этих нехитрых вычислений станет ваш пульс для жиросжигающей тренировки.

    watermark_пыа.jpg

    — Универсального: «Вот я сейчас встану на этот тренажер и сразу похудею». Нет, такого не случится, — поясняет старший тренер фитнес-клуба Зинаида Погудина.

    Оставшиеся 20% на пути к стройной фигуре — это здоровый сон. Ложиться нужно не позднее 22 часов. И спать 7-9 часов в день.

    МАИУ «Мой город Липецк»

    Сейчас в соцсетях

    В мире

    Наверх