Зарядись! (стр. 21)

  • «Газета первый номер» от 16 октября
  • Сезон отпусков закончился, большинство липчан вернулись на свои рабочие места в офисы. А там компьютер, перед которым зачастую приходится проводить большую часть рабочего дня. А, как известно, малоподвижная работа приводит к нарушению осанки, набору лишнего веса, ухудшению зрения и ряду других проблем со здоровьем.
    — При сидячем образе жизни в первую очередь страдает позвоночник, — пояснила врач-терапевт Ольга Клокова. — Во время работы за компьютером или документами он обычно находится в неудобном, сжатом и искривленном положении. Это приводит к образованию в хрящах мелких трещин и разрушений, которые ведут к уменьшению самого хряща. Остеохондроз может дать множество осложнений: радикулит, кифоз, протрузия диска и др. Однотипная поза на протяжении дня приводит к нарушению кровоснабжения головного мозга. Это способствует возникновению головных болей, повышению утомляемости, ухудшению памяти, нарушению артериального давления. Также может развиться нарушение сердечного ритма и появиться боли в сердце. Многие офисные работники страдают от заболеваний сердечно-сосудистой системы.
    Чтобы избежать этих неприятных заболеваний или хотя бы снизить риск их возникновения, необходимо устраивать физкультурные пятиминутки. Причем для этого вовсе не обязательно покидать рабочее место.

    ДЛЯ ГЛАЗ
    1. Сделайте зрачками 10–15 раз движений вправо, а затем влево.
    2. Осуществляйте круговое вращение глазами сначала по часовой стрелке, а затем в обратную сторону 6–10 раз.
    3. Посмотрите сначала на предмет, находящийся вдалеке, а затем переведите взгляд на предмет вблизи. Повторите 6–8 раз. Сильно зажмурьтесь и резко распахните глаза 5 раз.
    4. Несколько секунд поморгайте глазами.

    ДЛЯ РУК
    1. Возьмите себя за левое запястье и покрутите ладонью сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите упражнение поменяв руки.
    2. Быстро сжимайте и разжимайте пальцы 10–15 раз, после сильно сожмите руку в кулак, подержите так около 3–4 секунд и расслабьте.
    3. Сделайте небольшой массаж каждого пальца.

    ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА
    1. Поднимите руки над головой ладонями вверх и сцепите их. Откиньтесь назад и почувствуйте спинку стула. Выдохните и сделайте наклон вперед, повторите 6 раз.
    2. Руки вдоль туловища, делайте круговые движения плечами, вперед и назад. Упражнение выполните от 5 до 10 раз.
    3. Двигайте руками перед собой в интенсивном режиме, чередуя с перерывами на отдых. Сделайте 10 раз.
    4. Поднимите руки вверх, обхватите правой рукой левое запястье. Затем наклонитесь вправо, натянув левую руку. При этом должно ощущаться напряжение всех мышц с левой стороны. После этого поменяйте положение рук и сторону наклона. Повторите 5–10 раз в каждую сторону.

    ДЛЯ НОГ
    1. Сидя на месте, поочередно поднимайте носки от пола, пятки двигаться не должны, упражняйтесь так в течение минуты.
    2. Действия аналогичны первому упражнению, только отрывать от пола нужно не носки, а пятки.
    3. Можно поработать и ягодицами, чередуя попеременно сжатие и расслабление, так вы приводите их в тонус.


    Текст: Марина Костюк

    Сейчас в соцсетях

    В мире

    Наверх