Врач: Утренняя зарядка перед открытой форточкой — идеальное начало дня

  • Спорт
  • Обсудить
  • Фото:

    Осень в Липецке — это не только очей очарование, но и все последствия умеренно-континентального климата: сырость, резкое сокращение светового дня, промозглый ветер, изменения температуры и атмосферного давления. Даже в XXI веке изменения в природе — серьезное испытание для нашего организма. У одних начинается ломота в суставах, у других ноет сердце и болит голова, скачет артериальное давление, резко меняется настроение. Так что осень — это не только ОРВИ и ОРЗ, это обострение многих хронических заболеваний, в том числе болезней органов желудочно-кишечного тракта, дыхательных путей и суставов. На что обратить внимание в первую очередь и как обезопасить себя от осенних недугов, рассказала главный внештатный специалист по общей семейной практике управления здравоохранения Липецкой области Наталья Демакова.

    — Наталья Вячеславовна, с чем связано резкое обострение хронических заболеваний именно осенью?

    — В первую очередь это связано со стрессом, который испытывает человек при переходе от теплого и комфортного лета в дожди, холод и сырость. Закончено время отпусков, начинаются простуды, наваливаются проблемы на работе, дети идут в школу. Весь этот клубок способен вызвать стресс, который как раз и провоцирует многие заболевания.

    — То есть осенняя хандра — это не поэтическая выдумка, а серьезное заболевание?

    — Да. Нехватка дневного света осенью и зимой — это серьезный удар по нервной системе. У человека ухудшается общее самочувствие, он испытывает постоянную сонливость. У многих людей именно осенью резко портится настроение, пропадают желания и стремления, начинается депрессия. Причина кроется в перестройке организма на зимний период, сопряженной с дефицитом солнечного света и, соответственно, витамина Д, резким сокращением потребления сезонных фруктов и овощей.

    — Как бороться с этим состоянием?

    — Лечение включает в себя самые простые и доступные каждому из нас вещи: больше света в помещении, дневные прогулки, 15 минут утренней зарядки перед открытой форточкой — идеальное начало дня. Организуйте свой день так, чтобы оставалось время на личные радости: интересные занятия, общение. Употребляйте больше зелени, овощей и фруктов. Особенно осенью хороши цитрусовые — они укрепляют нервную систему, а заодно и иммунитет. Для бодрости принимайте настойки лимонника, женьшеня или элеутерококка. Также полезно принимать поливитаминные комплексы. Выбирайте те, которые содержат минералы.

    — Вы сказали, что осенью обостряются многие хронические заболевания. На что в первую очередь нужно обратить внимание?

    — Конечно же, нужно одеваться по погоде, избегать переохлаждений и сквозняков. Скорее всего, люди с «хроникой» и так все это делают: они уже знакомы со спецификой своих заболеваний. Но в первую очередь нужно заняться укреплением своего иммунитета — это процесс не быстрый. Фактически нужно изменить образ жизни: правильно питаться, заниматься спортом, больше бывать на свежем воздухе.

    — А иммуномодуляторы?

    — Повысить иммунитет нельзя, можно устранить причины нарушения работы иммунной системы. Поэтому необходимо выявить, где произошел сбой и что на это повлияло. Только после этого доктора могут назначать иммунные препараты.

    — Первая помощь на дому: что делать, если чувствуешь — начинаешь заболевать?

    — Для начала, прежде чем что-либо делать, нужно точно определить, действительно ли вы заболеваете или это просто симптомы сильной усталости, когда у нас ломит и горит тело и чувствуется слабость. Все эти симптомы проходят через несколько часов отдыха. 

    Если вы перемерзли — вероятней всего, у вас простуда, в этом случае рекомендуется согреться: можно попарить ноги и руки, положить грелку или бутылку с горячей водой в кровать, выпить теплый, но не горячий, чай с медом и лимоном. 

    Бороться с недугом организму легче во сне, поэтому, если вы чувствуете, что заболеваете, лучше лечь спать. Если у вас более серьезные симптомы, то уже нужно принимать лечебные меры и обращаться к врачу. Именно врач даст необходимые рекомендации и назначит лечение. Берегите себя, балуйте себя и будьте здоровы!

    Сейчас в соцсетях

    В мире

    Наверх